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警惕!这8种人免疫力很差
发布时间:2018-02-01

       这两天全国气温冷冷冷入骨髓,冷到身体每个细胞都在抖,这种“冰箱级别”的冷简直让人生无可恋,免疫力低下的人根本无法抵御感冒病毒的侵袭,这才是频繁感冒的真正原因。


       免疫力是什么?是指机体抵抗外来(微生物、病毒、病菌等)侵袭,维护体内环境稳定性的能力。饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够……都容易让人免疫力低下。你是免疫力差的那群人吗?如何能提高免疫力?



8种人免疫力很差


1、爱烂嘴角的人

       “烂嘴角”频发,很可能是个体免疫力太差。


     2、鼻子爱出汗的人

       在情绪激动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子容易出汗,这类人容易经常反复感冒。


     3、太爱干净的人

       人体免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力,如果太爱干净,免疫系统得到锻炼,免疫力就会越来越差。


     4、闷闷不乐的人

        闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。


     5、吃得太挑的人

       长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面,导致免疫力差,继而引起许多小毛病。


     6、常当“夜猫子”的人

       日出而作,日落而息,是大自然的规律。这个系统一旦紊乱,易造成各种疾病的发生。


     7、宅男宅女

       不运动的人,身体气血运行变慢、肌肉松弛无力,更容易感染疾病和病毒。


     8、太能吃的人

       吃过饱会出现“食积”、“食滞”。积久化热、久积致虚,从而会免疫力降低,出现反复感冒、咳嗽等。



5个免疫力“杀手”


     1、抗菌皂

       经常使用抗菌皂,容易对食物和环境过敏。


     2、空气污染

        空气污染(特别是多环芳烃)会损害免疫力。


     3、滥用抗生素

        滥用抗生素会减少人体内细胞活素的含量。在生病期间,免疫系统会依赖这种激素来发挥作用。


     4、罐装食品

       双酚A被用来涂装大部分罐装食品的内衬。研究表明体内双酚A含量较高的成年人,巨细胞病毒抗体水平也较高,这表明免疫系统出现故障。


     5、糖

       研究表明,食用100g的白糖,就能让白细胞杀灭细菌的能力显著降低5个小时。



提高免疫力4守则


1、营养均衡

        每天摄取主食大约3到6份、牛奶2杯、蛋鱼肉豆类大约4到5份、蔬菜至少3份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂2-3汤匙。


     2、多喝水、多运动、多休息

       多喝水:成人每天必须摄取大约2000-2500ml的水分。

       多运动:每天至少做30分钟的有氧运动,例如步行、游泳或骑脚踏车等。

       多休息:熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降,应当顺应人体的生理时钟。


     3、少吃甜食、少油脂、少喝酒,戒烟

       少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动。

       少油脂:建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

       少喝酒:喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

       戒烟:吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。


     4、培养多种兴趣,保持精力旺盛,心理健康。

       广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。



7种营养素提高免疫力


     1、蛋白质

       蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降。

     2、维生素A

       维生素A一单缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,容易受细菌侵入。平时多吃胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

     3、维生素E

       维生素E是体内的抗氧化剂,同时可以提高抗感染能力。主要来源为植物油、坚果、豆类和谷类。

     4、维生素C

        维生素C有抗氧化作用,是人体免疫系统必需的维生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源。

     5、铁

       缺铁会导致贫血,降低抗感染能力,婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。


     6、锌

       锌是人体内100余种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常功能的维持有很大作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。


     7、硒

       硒几乎存在于所有免疫细胞中,补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。



5种习惯增强免疫力

     1、增强心理免疫力

        乐观积极的精神、心理状态有助于激发免疫系统的活力,而消极悲观者的免疫功能往往较低。


     2、免疫预防接种

       体质差积极主动应对预防接种有关疫苗,如气管炎疫苗、流感疫苗、破伤风疫苗等。


     3、均衡饮食

       提升防御力,慢进食,强健脾胃,禁食高糖、高脂肪食物。不要吃得过饱,避免脾胃负担过重。


     4、休养生息

       规律的生活习惯,保证充足睡眠,每天坚持日光浴。


     5、良好的卫生习惯

       多洗手,不感冒,多通风,更洁净,良好的卫生习惯,防止病从口入。

来源人民日报,西岛君编辑