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春季养肝=养命,这4类人要特别注意
发布时间:2018-03-06

       春季养肝是头等大事,但是如何养肝却不是人人都清楚。人们出现的肝脏问题已是常见,比如脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝损伤等。要想护好肝,必须知道肝脏“最想要”的是什么。肝脏不同于其他器官,它是人体代谢毒素的主要功臣,不会补的话,会越补越乱。


4 类人群急需护肝


1脸色、眼白发黄,有黄疸

       肝脏不好的人,常常表现为脸色、眼白或者皮肤发黄,即所谓的黄疸症状需要护肝治肝。


2四肢乏力,懒惰少动,易疲惫


       这主要是因为肝功能异常,碳水化合物、蛋白质、脂肪等的中间代谢障碍,导致能量产生不足,人体易疲劳,体力下降,精神欠佳,肝脏损害致使胆汁排泄不畅时,血液中的胆碱酯酶减少,影响神经肌肉的正常的生理功能。


       因此当您出现了疲倦,不思饮食的症状时,就需要及时进行养肝调理。


3脾气暴躁易怒,情绪易激动


       肝脏喜疏恶郁,经常生气发怒,多因为肝气淤滞不畅引起周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰,而导致的疾患发作,虽然一时可能不会出现什么症状。不过,确实会给我们的肝脏健康埋下不少的定时炸弹。


       因此,经常生气,烦躁,情绪波动,腹部胀满的人需要及时进行养肝调理。


4厌油腻,小便发黄者


       主要是因为肝脏分泌和产生胆汁的功能减弱,使得肝脏对脂肪的消化功能减弱。


       因此会出现厌油腻的现象,肝脏排泄胆汁受阻,血液中的胆红素升高,过多的胆红素经过肾脏排泄,就会出现小便发黄的现象。因此,出现这一症状的人应该注意养肝调理。


春季养生宜养肝,在饮食方面要注意,不宜吃酸味、辛辣食物,那么春季养生,养肝应该选择哪些营养素呢?



养肝不能缺了它们


1脂肪是肝脏不可少的营养

       实际上,不管有没有脂肪肝,脂肪都是肝脏必不可缺的营养,少了它,肝脏就没法正常工作。要养肝护肝,每天吃的食物中脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%,剩下的60%为碳水化合物,也就是主食等。


       肝脏需要脂肪,但不代表需要过多的脂肪,所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。


2肝脏喜爱“吃糖”


       不少人不知道,糖是保护肝脏的重要物质,但这不是让大家大口吃白糖。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右,如果一个人长时间处于缺乏能量的状态,就会影响肝脏功能。


       糖还能合成一种叫肝糖原的物质,储存在肝脏中,可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等


3卵磷脂帮助肝脏代谢


       卵磷脂能构成脂肪的运输车,帮助肝脏脂肪代谢,清除多余血脂和垃圾,有益于肝脏的健康。促进肝功能改善,快速修复受损肝细胞


4蛋白质能修复肝脏


       鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物,是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”,能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

5维生素E是护肝“新武器”


       国外最新研究显示,维生素E能起到阻止肝组织老化的作用。麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中富含维生素E。如果患有肝病,每天则至少需要补充100毫克,才能以满足肝脏需要


6肝脏偏爱绿色食物


       中医认为,五色归五脏,“青色入肝”,绿色食物能有益肝脏代谢,还能消除疲劳、舒缓肝郁,多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用,比如西兰花、菠菜、青苹果等


7B族维生素是肝脏“加油站”


       B族维生素能加速物质代谢,让它们转化成能量,不仅能给肝脏“加油”,还能修复肝功能、防止肝脂肪变性,进而起到预防脂肪肝的作用


       此外,B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性,从而起到护肝作用。猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的B族维生素。


       一年之计在于春 , 春天是时候用行动为自己的健康打下基础。而养肝等于养命,补充7种元素肝脏最喜欢的营养,及早养肝护肝,才能一整年都活力满满