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距离高考72天,现在“补脑”还来得及吗?
发布时间:2018-03-26

      一年一度、全国瞩目的“史诗级大片”——“高考”即将上映,此时孩子们正争分夺秒在高强度的压力和紧凑的节奏下复习,很容易出现记忆力下降、失眠多梦、头晕头痛等不适。而妈妈们也真是生怕自己的孩子输在高考线上,想着抓紧这段时间给孩子“补脑”和补充各种营养。不过讲真......距离高考还有72天了,现在“补脑”还来得及吗?应该怎么补呢?



      西岛君帮您盘点那些对大脑有益的营养物质。目前比较火热的“补脑”产品有很多共同的营养物质,比如:DHA、EPA、卵磷脂、蛋白质、牛磺酸、钙、镁、锌、碘、硒、B族维生素等。这些常见的营养物质对大脑有什么营养呢?“补脑”的同时记忆力会提升吗?


“补脑”营养素大盘点



01
   D H A  

      DHA是人体必需的多不饱和脂肪酸,对人体有重要的生理调节功能,是大脑、神经、视觉细胞中重要的脂肪酸成分。我们常常听到DHA被誉为“脑黄金”,对改善大脑疲劳、提高记忆力有很好的作用。


      英国有一项研究表明,大脑中的DHA约占欧米伽-3脂肪酸的97%,同时证实,这种是大脑中不可缺少的物质,必须通过饮食摄入,而且还证实,它提高智力、改善记忆和思维能力更为显著,体内含量高的人,智力发育指数较高,拥有较高的心理承受能力。


02
   E P A   

      同DHA一样,在欧米伽-3脂肪酸里面,已被证实的作用之一,它可以营养大脑,清除血管垃圾,减少血液中的垃圾堆积,保持血管健康,被誉为“血管清道夫”。


03
  卵磷脂  

       又被成为“蛋黄素”,最早是从人脑中发现,后来从蛋黄中分离出来,又发现迄今为止,大豆里面的卵磷脂是目前最高的。研究表明,卵磷脂是构成神经递质和神经髓鞘的基本物质,能够提高脑细胞的活化程度,增加记忆和智力水平。


04
  蛋白质  

       蛋白质是生命的基础;60%快速发育期的孩子蛋白质摄入不足;早餐中的蛋白质是稳定血糖的调节剂;充足的蛋白质是孩子精力旺盛,早餐可补充一杯蛋白粉。因为大脑渴望蛋白质,蛋白质丰富的早餐使血糖稳定,精力充沛,思维敏捷,心情愉快,提高学习效率。


05
          

      人体中不可或缺的微量营养素,促进大脑细胞能量代谢,同时促进脑细胞和神经细胞生长、分裂及分化,使我们的大脑更发达。

锌有如下几种重要的生理功能:

(1)它能加速孩子生长发育:因为锌与体内的酶、蛋白质和核酸的合成有密切的关系,从而影响细胞分裂、生长和再生。缺锌时,生长发育停滞、脑组织发育不全使智力低下,严重时形成缺锌性侏儒。


(2)锌参与人体中上百种酶的合成:至目前为止,人们已经掌握人体中含锌的酶约有100种之多,而且锌是处于这些酶的活性中心。人体若缺锌10h,DNA聚合酶的活力随之就减弱,RNA聚合酶的活力也受到干扰。缺锌18h,蛋白质合成便受到影响,细胞的生长发育受阻。可见缺锌不到一天,脑细胞的发育已受到影响。


06
B族维生素

      维生素B,可调节情绪,提高记忆力,提升精力。维生素B1,情绪调节剂,改善反应性、灵敏性和记忆力,精力旺盛;维生素B6,提高记忆力,参与神经递质合成,纠正偏头痛;烟酸,能量推动剂,脑细胞产生能量的关键物质;叶酸,精神改良剂,缺乏影响心情和记忆力。

      以上这些“补脑”物质对大脑健康都很重要,那么,这些“补脑”产品,短时间真能缓解用脑过度、提升记忆力吗?


“补脑”营养品短时间提升记忆力?



      “补脑”产品的主要物质是DHA。近些年,新西兰有研究表明,6个月内,补充DHA可以使男性记忆力提高15%,使女性记忆力提高7%;美国一项研究表明,4个月内,补充DHA的学生,学习注意力、记忆力、反应能力都得到了提升,因此,短时间内补充这类产品是有帮助的。营养均衡,适量运动 “补脑”效果才更好。


      食物中也含有丰富的DHA,比如深海鱼、蛋黄、坚果(α-亚麻酸亚麻酸转换DHA)、藻类等,如果一定要补充此类产品,还要保证多样饮食,均衡营养,常吃一些薯类、杂粮、豆制品、乳类及其鱼类,给大脑充足的营养,并且增加适量运动,保持大脑的活跃,更有精力去学习和记忆。

      备战高考,“补脑”正当时!作为考生的陪护者,妈妈们切不可着急乱补,更不可随意大幅度调整孩子已经习惯的饮食,一定要慎重选择正规企业生产销售的营养品,努力做好孩子高考备战的守护战,现在给孩子“补脑”为时不晚!