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春困秋乏夏打盹?这样做提神醒脑!
发布时间:2018-03-21

      俗话说,“春困、秋乏、夏打盹”。春季气温日渐回升,不少人感到疲乏、昏昏欲睡,工作、上学都打不起精神来,其实这是春困的表现。虽然春困不是病,但也影响着人们的日常生活。


为什么会春困呢?


      医学认为,冬季气温低,人体血液循环慢,大脑的血液和氧气供应相对增多,而春季则正好相反,人体的新陈代谢增强、耗氧量增多而供氧相对减少,人们就容易产生昏沉、懒洋洋的感觉。


      缺乏维生素B族与饮食过量也是春困的重要原因。在饮食调理上要多吃含有维生素B族的食品,如大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝、坚果类、菠菜、奶酪等,同时饭量不宜过饱。


如何缓解春困呢?


      西岛君提醒,可调整规律的作息和多食含维生素B族的食物帮助驱“春困”。

 

(西岛B族维生素片,每片含维生素B1 10mg、维生素B2 10mg、维生素B6 5mg、烟酰胺 25mg、泛酸 10mg、维生素B12 5μg、叶酸 0.2mg。)

      维生素B1有助于改善精神状况,缓解疲劳,精神经常处于紧张状态的人尤其需要它;维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用,有助于能量的产生,让人感觉精力充沛,被称为提神营养素。维生素B2与B6一起作用有助于缓解疲劳及提神醒脑。


      此外,春困还可以这样提神醒脑:


01 调整生物钟



      缓解春困仅靠多睡是不行的,睡得过多反而会使人越睡越困。一般来说,成人每天保证7-8个小时的睡眠就足够了,不需要额外地增加睡眠时间。当身体感到困乏的时候,最重要的是调节好自己的精神状态,调整好自己的生物钟,而不是无限制地睡觉。


02 适当运动



      春困不能单纯依靠多睡觉来解决,过度睡眠反而会使大脑皮层处于抑制状态,越睡越困。积极参加锻炼和户外活动,可促进或改善机体血液循环,使淤积在体内的物质循行、阳气生发。

 

       春困的发生除了温度变化引起,还与人们运动较少有关系。长时间不运动,会使血液循环量减慢,大脑的供血自然也就不足,身体的各个器官功能也受到了限制,自然就会产生困乏感,中医称此为气血不畅。适当的运动会让身体和大脑都兴奋起来,对缓解春困有一定的作用。


03 遵循春补食养原则



      食补也可缓解春困,多吃清淡新鲜、易消化、具有扶助正气和补益元气作用的食物,如青菜、胡萝卜、荠菜、荸荠等。尽量少食肥腻肉类,便于肠道的消化吸收。适当吃葱、姜、蒜等辛味食物,以促进血液循环、兴奋大脑。


04 做头皮操



      每天早晚坚持进行头部按摩,能够消除大脑困倦。方法如下:用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次;再短距离往返搔抓3次;最后轻缓按摩5次。


05 多喝花茶



      春季适当喝茶有增强血液循环、促进新陈代谢的功效,有利于消化吸收和废物排除,减少代谢产物和毒素对身体的损害。


      这一时节喝些茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等,不仅有助散发冬天积聚在体内的寒气,还能提神醒脑,解除“春困”,振奋精神。


06 伸个懒腰



      所谓伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。伸懒腰时可使人体的胸腔对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气供给各个组织器官。


07 坚持午睡



      要缓解春困,中午应该有15-30分钟的午睡,哪怕闭目养神也能减少疲劳。吃完午饭后胃肠道的血流会增加,大脑供血进一步减少,更加容易犯困,这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是,午休的时间应以半小时为限。


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